ćwiczenie na drążku

[...] 4x25 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/14 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/10 25/25/25/25 Muszę przyznać, że zaraz po HT jest to moje ulubione ćwiczenie na posladki. Dwójki staram się jak najmocniej wyłączyć tu z pracy ale i tak palą pod koniec niemiłosiernie i to własnie ze względu na nie ciężko progresować. I o [...]

[...] 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da się [...]

[...] 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie. Super 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da się [...]

[...] przekładnie! Po czwarte – w treningu na siłę nigdy nie sprawdzi się klasyczny split na 3 dni. Minimalna liczba w tym przypadku to 4 jednostki tygodniowo. Można próbować z ćwiczeniem naprzemiennie – tzn. 2x góra, 1 x dół i w kolejnym tygodniu 2x dół, 1 x góra – jednak optimum przy treningu dzielonym na siłę to 4 dni. Po piąte: trenowanie [...]

[...] link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-04-23 20:50:04

Filmy od Drazkam są bardzo techniczne, więc poszukałem czegoś level niżej: https://www.youtube.com/watch?v=K4bYrIRA-68 https://www.youtube.com/watch?v=AtqfaJAlJD0 58s - takie ćwiczenie robiłem, ale z pozycji kucznej (drążek na wysokości szyi), na wyższy nie umiałem wskoczyć. Chodzi też o to, żeby wskakiwać spod drążka, a nie stojąc przed nim, bo [...]

[...] i tak już działa hipertroficznie!! Dlatego dipy pozostaną na serie/powtórzenia. Może jak na placu zabaw będę jedynie dipy robił, to jakieś drabiny czy coś, bo kręci mnie to ćwiczenie niesamowicie! 7 powt w obwodach to dobry wynik. Pewnie mógłbym robić coś na kształt 8x8 :-) I to chyba będzie mój cel na "dip treningach". Wystarczy rozmyślań i [...]

[...] Dobra liczba jak na jeden trening!! Na MÓJ jeden trening. Dipy na poręczach - 8 to idealna liczba. Szło. Czułem. Na koniec już ledwo :-) Dipy na drążku - może nie najlepsze ćwiczenie do obwodówki na "sylwetko-siłę-MU", ale muszę praktykować, to wcisnąłem :-) HLR - wznosy nóg - do takiego wyprostu przede mną (nie do pionowego luźnego zwisu) - ma [...]

[...] - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z ciągłym ćwiczeniem do załamania mięśniowego). Poczytałem trochę o metodyce i o klatce piersiowej - jest to co sam przerabiałem: - silne łapy hamują pracę klatki piersiowej - dipy na [...]

Jest jakies cwiczenie ktore mogloby zastapic podciaganie na drazku (m.plecow), poniewaz nie posiadam drazka (tzn mam ale nie wytrzymuje ciezaru pode mna) ? Baniaki z woda zastapilem hantelkami ale to chyba raczej nie problem :) Z gory dzieki za odpowiedz Pozdro

Witam, mam pytanie. Nie mam w domu drążka i nie mogę go niestety zamocować. Czy ćwiczenie 4. ( podciąganie na drążku) mogę zastąpić takim ?: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2008-12-28 18:19:42

Czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo niestety go nie posiadam. Może kupię za niedługo. Ale czym zastąpić te ćwiczenie, może zastąpić drążek czymś innym pomóżcie!

Możesz zastąpić tym podciąganie na drążku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ćwiczenie nr.5 Baniaków używa się tylko wtedy jak nie posiadasz hantli.Ja ćwiczę tym samym planem i mam wymiary takie jak ty używam 5-kilowego hantla.

MA ktos pomysł jak robic to cwiczenie w zwisie na drażku? z czego zrobic te linki czy co to tam jest?

[...] to niby lepiej jest jak do 90' i nie prostujesz do końca, nóg. Mam pytanie, a co jeżeli złapie sie na drążku tak że dłonie będą się stykały, czy moge to wykorzystywać jako ćwiczenie bicepsa. Mawashi twoje rady, są naprawde wartościowe i ogólnie ok, ale masz może jakiś pokaz zdjęc czy coś, bo chciałbym zobaczyć jak wyglądasz. Jeżeli nie masz [...]

[...] %-) mam nadzieję, że mimo wszystko sobie popracowały. 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 Ummm nie wiem czy się polubimy. W ogóle jest to dosyć problematyczne ćwiczenie, wymagające sporo wolnego miejsca. U nas ławeczki są tylko w okreslonej częsci, przy sztangielkach i squat rackach i nie da się ich nigdzie przeniesć. Ale [...]

[...] wzdłuż makaronu do nauki pływania. Bądź kreatywna. %-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 Ummm nie wiem czy się polubimy. W ogóle jest to dosyć problematyczne ćwiczenie, wymagające sporo wolnego miejsca. U nas ławeczki są tylko w okreslonej częsci, przy sztangielkach i squat rackach i nie da się ich nigdzie przeniesć. Ale [...]

[...] 1. Najpierw ćwiczyłam to, obiema rękami naraz: https://www.youtube.com/watch?v=IAojK6K0VLQ - 3x10 2. Następnie na tej maszynie: https://youtu.be/1nm-8Y6uEsY? - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, [...]

[...] - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. Podciąganie szło sprawnie - ciężkie ćwiczenie i niewiele powtórzeń niestety.. Ostatnie powtórzenie (6. przy nachwycie i 5. przy podchwycie, to już na granicy zaliczenia ;-) ) Dipy - jestem w szoku! Dojechałem [...]

Ja tez mam pytanie.Cwicze splitem w pon-sr-pt,i zawsze po treningu nie mam juz sil na cwiczenie brzucha,najgorzej z wiszeniem na drazku.Moge robic ABS II w dni nietreningowe,czyli wt-czw-sob??Wtedy jedynym dniem bez cwiczen bylaby niedziela panteon - chyba nie musisz tych nog przytrzymywac,1-sekundowe przytrzymanie robi sie chyba przy oznaczeniu [...]